कहीं आप भी तो नहीं ले रहे 5 घंटे से कम की नींद? इन गंभीर बीमारियों का रहता है खतरा

Less sleeping: बढ़ती उम्र के साथ नींद कम आना सामान्य माना जाता है लेकिन यूएसएल शोधकों के अनुसार 50 की उम्र के बाद रोज पांच घंटे से कम नींद लेना गंभीर रोगों के खतरे को बढ़ा देता है. पीएलओएस में छपे इस अध्ययन में 50, 60 और 70 की आयु के 7000 महिला व पुरुषों में नींद की अवधि और उसके असर का अध्ययन किया गया. इसके तहत नींद की अवधि और अगले 25 सालों में लोगों में होने वाली मृत्यु और गंभीर रोगों जैसे दिल की बीमारी, डायबिटीज या कैंसर आदि की आशंका को जानने की कोशिश की गई.

50 की उम्र में पांच घंटे से कम की नींद ले रहे लोगों में एक पुरानी व गंभीर रोग की मौजूदगी देखी गई. वहीं, उनमें अगले 25 सालों में दो या दो से अधिक गंभीर रोग होने का खतरा 40 प्रतिशत अधिक पाया गया. यह खतरा उन लोगों में कम पाया गया है, जो करीब सात घंटे तक की नींद लेते हैं. इस अध्ययन की प्रमुख डॉ. सेवरीन साबिया के अनुसार, उम्र बढ़ने के साथ लोगों की नींद व सोने से जुड़ी आदतों पर असर पड़ता है. पर, हमें करीब 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. कम घंटों की नींद दो से अधिक रोगों के होने के खतरे को बढ़ा देती है.

कम से और क्या स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं?
- चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स: कम नींद लेने से आप चिड़चिड़े और जल्दी नाराज हो सकते हैं. आपके मूड में भी उतार-चढ़ाव हो सकता है.
- एकाग्रता और स्मृति में कठिनाई: पर्याप्त नींद न लेने से आपको ध्यान केंद्रित करने और जानकारी को याद रखने में कठिनाई हो सकती है.
- दर्द और थकान: कम नींद लेने से आपको सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द और थकान महसूस हो सकती है.
- वजन बढ़ना: कम नींद लेने से आपको भूख लग सकती है और आप अधिक खाने की संभावना रखते हैं.

नींद के पैटर्न में कैसे करें सुधार
- नियमित रूप से सोने और जागने का समय निर्धारित करें और उससे चिपके रहें, भले ही वीकेंड क्यों न हों.
- अपने बेडरूम को अंधेरा और शांत रखें.
- बेड पर जाने से पहले कैफीन और शराब के सेवन से बचें.
- नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने से पहले बहुत अधिक व्यायाम न करें.
- यदि आप सो नहीं पा रहे हैं, तो बिस्तर से उठकर कुछ आरामदायक काम करें, जब तक कि आपको नींद न आने लगे.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.