హై ప్రోటీన్ మంచూరియా.. జిమ్‌ చేసే వారికి వే ప్రోటీన్!

మిల్ మేకర్ లో ప్రోటీన్ అధిక మోతాదులో లభిస్తుంది కాబట్టి ప్రతిరోజు డైట్ లో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అద్భుతమైన శక్తి లభిస్తుంది.

మిల్ మేకర్ లో ఉండే పోషకాలు రోజు వ్యాయామాలు చేసే వారికి ఎంతగానో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి.

మిల్ మేకర్ జిమ్‌కి వెళ్లేవారు తీసుకోవడం వల్ల ఎంతో మంచి ఫలితాలు పొందుతారు. అంతేకాకుండా అలసిపోకుండా ఉంటారు.

మిల్ మేకర్ తో తయారు చేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం కూడా దృఢంగా తయారవుతుంది. దీంతో పాటు కండరాలు కూడా మెరుగుపడతాయి.

సోయా చంక్స్‌ను చాలామంది తినేందుకు ఇష్టపడరు. అయితే ఇలాంటి వారికోసం ఈరోజు మంచూరియన్ రెసిపీని పరిచయం చెయ్యబోతున్నాం..

మిల్ మేకర్ మంచూరియాకి కావలసిన పదార్థాలు: సోయా చంక్స్ (200 గ్రాములు), క్యాబేజ్, క్యారెట్, పచ్చిమిర్చి (చిన్న ముక్కలుగా తరిగినవి), కాల్చిన వెల్లుల్లి రెబ్బలు

కావలసిన పదార్థాలు: శనగపిండి, సోయా సాస్, చిల్లి సాస్, వెల్లుల్లి రేకులు, ఇంచుమించుగా అన్ని రకాల మసాలా దినుసులు (ధనియాల, పొడి, కారం పొడి, గరం మసాలా, ఉప్పు), నూనె

తయారీ విధానం..సోయా చంక్స్‌ను నానబెట్టడం: సోయా చంక్స్‌ను గోరువెచ్చటి నీటిలో కొద్ది సేపు నానబెట్టాలి. ఇలా వేడి నీటిలో నానబెట్టి ఉంచడం వల్ల మృదువుగా తయారవుతాయి.

కూరగాయలను తరుగుట: క్యాబేజ్, క్యారెట్, పచ్చిమిర్చిని చిన్న చిన్న ముక్కలుగా తరుగుకోవాలి.

మరినేట్ చేయడం: నానబెట్టిన సోయా చంక్స్‌ను, తరిగిన కూరగాయలను, కాల్చిన వెల్లుల్లి రేణువులు, సోయా సాస్, చిల్లి సాస్, వెల్లుల్లి రేకులు, మసాలా దినుసులను ఒక బౌల్‌లో కలిపి బాగా కలపాలి.

కోటింగ్ చేయడం: కలిపిన మిశ్రమాన్ని శనగపిండిలో బాగా కోట్ చేయాలి.

వేయించడం: మీల్ మేకర్‌లో కొద్దిగా నూనె వేసి వేడి చేయాలి. ఆ తర్వాత కోటింగ్ చేసిన మిశ్రమాన్ని వేసి గోల్డెన్ బ్రౌన్ కలర్ వచ్చే వరకు వేయించాలి.

సర్వ్ చేయడం: వేయించిన మంచూరియాను వేడి మీద ఉండగానే సర్వ్ చేయాలి.