fits: మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి. పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు,పప్పులు, చిరుధాన్యాలు ఇలా వీటిన్నిం...
)
పల్లీలు:పల్లీలలో ప్రొటీన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలో మోనోపాలీ అన్ శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలన్నీ అందిస్తాయి. అంతేకాదు ఇందులోని విటమిన్స్ , మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ కాపర్ వంటి ఖనిజాలు అధిక మోతాదులో ఉంటాయి.
)
బెల్లం: చక్కెరతో పోల్చితే బెల్లం సహాజ స్వీటెనర్. బెల్లంలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీంతోపాటు యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, విటమిన్స్, మినరల్స్ ఉంటాయి. ఈ పోషకాల వల్ల ఇమ్యూనిటీ పెరిగి ఇన్ఫెక్షన్స్ తో పోరాడేందుకు సహాయం చేస్తాయి.
)
కొబ్బరి :కొబ్బరిలో ఫైబర్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఐరన్, మంచి కొవ్వులు, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది.
)
నువ్వులు:నువ్వుల్లో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నువ్వుల్లో ఒమేగా 6, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, ఐరన్, విటమిన్స్ బి, ఇలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వీటితోపాటుగా కాల్షియం కూడా ఉంటుంది.
)
రెడ్ రైస్: నవారైస్ ను రెడ్ రైస్ అని కూడా పిలుస్తారు. నవరా వరిలో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఆయుర్వేదంలో వీటిని ఔషధంగా ఉపయోగిస్తుంటారు. దీనిలో కాల్షియం, విటమిన్ బి, ఫైబర్, ఐరన్, మెగ్నీషియం వంటివి పుష్కలంగా ఉంటాయి.
)
ఎలా తయారు చేయాలి: ముందు బియ్యం, నువ్వులు, పల్లీలు వీడికా వేయించి పక్కన పెట్టాలి. చల్లారిన తర్వాత మిక్సీలో వేసి అందులో బెల్లం, కొబ్బరి వేసి గ్రైండ్ చేయాలి. ఈ మిశ్రమం ఓ డబ్బాలో స్టోర్ చేసుకుని..రోజుకో చెంచా తీసుకోవాలి.
Newsletter
