p;అధిక బరువు అనేది ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి శరీర బర...
)
పండ్లు, కూరగాయలు ఫైబర్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లకు గొప్ప మూలాలు. వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మిమ్మల్ని ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి. రోజుకు అనేక సార్లు పండ్లు, కూరగాయలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.
)
ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ , క్వినోవా వంటి పూర్తి ధాన్యాలు ఫైబర్ మంచి మూలాలు. అవి ప్రోటీన్ ఇతర పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. తెల్ల రొట్టె, పాస్తా,అన్నం వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు బదులుగా పూర్తి ధాన్యాలను ఎంచుకోండి
)
శనగలు, పప్పుధాన్యాలు ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఐరన్ మంచి మూలాలు. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. వారానికి కొన్ని సార్లు భోజనంలో శనగలు లేదా పప్పుధాన్యాలను చేర్చండి.
)
చికెన్, చేపలు, టోఫు , బీన్స్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కండరాలను నిర్మించడానికి నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. మిమ్మల్ని ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి.ప్రతి భోజనంలో లీన్ ప్రోటీన్ మూలాన్ని చేర్చండి.
)
ఆలివ్ నూనె, అవకాడో, గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ హృదయానికి మంచివి, మిమ్మల్ని ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి. అయితే, అవి కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని మితంగా తినండి.
)
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పుష్కలంగా నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. నీరు మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. మీకు ఆకలిగా అనిపించకుండా నిరోధిస్తుంది.
Newsletter
