Weight Loss Tips: బరువు తగ్గేందుకు ఈజీ చిట్కాలు ఇవే.. ఇలా చేస్తే మీరు 100 కిలోల బరువున్నా 70 కిలోలకు తగ్గడం ఖాయం

Super Tips To Lose Weight Fast: నేటి జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల చాలా మంది అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు.  బరువు తగ్గేందుకు గంటల తరబడి  జిమ్ లో గడుపుతున్నారు. అంతేకాదు ఎన్నో రకాల వ్యాయామాలు,డైటింగ్ చేసినా బరువు మాత్రం తగ్గడం లేదు. ఎందుకంటే అధిక బరువు అనేది అనేక అనారోగ్య సమస్యలకు కారణం అవుతుంది. అందుకే చాలా మంది బరువు తగ్గించుకునేందుకు రకరకాల ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు. మీరు కూడా అధిక బరువుతో బాధపడుతుంటే ఈ సింపుల్ చిట్కాలు ఫాలో అవుతే చాలు. అవేంటో చూద్దాం. 

ఊబకాయం చాలా మందిని వేధించే సమస్యగా మారుతోంది. బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది రకరకాలుగా ప్రయత్నిస్తుంటారు. కొందరు జిమ్‌కి వెళ్తే, మరికొందరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకుంటారు. అయితే, బరువు తగ్గడానికి కొన్ని సులభమైన, సహజమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. అవేంటో తెలుసుకుందాం. 

ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక : నడక అనేది సులభమైన వ్యాయామం అయినప్పటికీ, దాని వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోవచ్చు. దీంతో కాళ్లకు వ్యాయామం అందడంతో పాటు కీళ్లనొప్పులు వంటి సమస్యలు రాకుండా ఉంటాయి. ఇది శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.   

శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం:  శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శరీరంలో తగినంత నీటిని నిర్వహించడం ద్వారా, ఆక్సిజన్ ప్రవాహం సక్రమంగా ఉంటుంది. శరీరం శక్తి స్థాయి మెరుగుపడుతుంది. తగినంత నీరు త్రాగడం కూడా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇది అదనపు కేలరీలను తీసుకోకుండా చేస్తుంది.   

ఉదయం పండ్లు తినడం: పండ్లను ఉదయం పూట తినడం మంచిది. పండ్లు, కూరగాయలు కూడా కేలరీల స్థాయిని పెంచకుండా మన శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. ఆపిల్, నారింజ,  ద్రాక్ష వంటి పండ్లలో విటమిన్లు,  ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అల్పాహారంగా పండ్లు తినడం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గుతారు.    

రోజువారీ ఆహారంలో ప్రొటీన్లు: రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో ప్రొటీన్లు ఉండాల్సిందేనని అంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. మన బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు మన శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి.   

మెట్లు ఎక్కడం: ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోండి. మెట్ల క్లైంబింగ్ అనేది మీ కాళ్లు, గ్లూట్‌లను బలపరిచే గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం. మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయంలో పై అంతస్తులకు చేరుకోవడానికి మెట్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేసి మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.  

సమతుల్య ఆహారం : అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం, రాత్రి భోజనం వంటి అన్ని భోజనంలో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినండి. ఉదయాన్నే శరీరానికి శక్తిని, తాజాదనాన్ని ఇచ్చే ప్రొటీన్లు, పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తినాలి. ఇలా చేయడం వల్ల క్యాలరీలను త్వరగా తగ్గించుకోవచ్చు.   

ఒత్తిడికి దూరంగా : వేగవంతమైన జీవనశైలి వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి యోగా మంచి మార్గమని చెప్పవచ్చు. ఇంట్లోనే యోగా చేయడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గి బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది శరీరం  ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.   

డ్యాన్స్: డ్యాన్స్ ఒక ఆసక్తికరమైన కాలక్షేపంగా ఉంటుంది, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి అని చెప్పవచ్చు. మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి మీకు ఇష్టమైన పాటలకు నృత్యం చేయండి. డ్యాన్స్ చేసేటప్పుడు కేలరీలు కరిగిపోతాయి. శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరం వశ్యతను పెంచుతుంది, కండరాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఏదైనా పాట లేదా సంగీతానికి నృత్యం చేసినప్పుడు, శరీరం, మనస్సు రిఫ్రెష్ అవుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు: ఈ జీవనశైలి అలవాట్లతో పాటు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారం, జీవనశైలిలో పూర్తి నియంత్రణ, క్రమశిక్షణను గమనించాలి. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల మంచి  ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.