కాలంలో అధిక బరువు ప్రధాన సమస్యగా మారిపోయింది. చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, చెడు జీవనశైలి, ఫిజికల్ యాక్టివిటీ లేకపోవడం వంటి కారణాలతో బరువు పెర...
)
వ్యాయామం
ఈ డైట్ ప్లాన్ తూచా తప్పకుండా పాటిస్తే చాలా సులభంగా 3 వారాల్లో 7 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే రోజూ కాస్త వ్యాయామం లేదా వాకింగ్ కూడా చేయాలి
)
డిన్నర్‌లో ఏం తినాలి
డిన్నర్ సాయంత్రం 6 గంటల వరకూ పూర్తి కావాలి. ఇందులో ఇడ్లీ, జొన్న దోశె, మిక్స్డ్ కూరగాయలు, పన్నీర్ భుర్జీ, రోటీ, శాండ్విచ్ తీసుకోవచ్చు
)
ఈవెనింగ్ స్నాక్స్ ఏం తినాలి
సాయంత్రం స్నాక్స్ 3 నుంచి 4 గంటల మద్యలో తీసుకోవాలి. స్నాక్స్ రూపంలో ఫ్రైడ్ సోయా చంక్, ఉప్మా, రోస్టెడ్ మఖనా, రోస్టెడ్ శెనగలు, పాప్కార్న్, బేక్డ్ చిప్స్ తినవచ్చు.
)
లంచ్‌లో ఏం తినాలి
లంచ్ ఎప్పుడూ మద్యాహ్నం 12 గంటల నుంచి 1 గంట మధ్యలో ఉండాలి. ఇందులో ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, ఐరన్, మినరల్స్, విటమిన్లు అధికంగా ఉండేట్టు చూసుకోవాలి. కొద్దిగా అన్నం, పప్పు, ఆకు కూరలు తీసుకోవచ్చు. దాంతో పాటు గ్రీక్ యోగర్ట్, క్వినోవా, బీట్‌రూట్ సలాడ్ తినాలి
)
బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఏం తినాలి
ఉదయం 10 గంటకు పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవాలి. దీంతోపాటు ఏదైనా తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోవాలి. ఇందులో స్వీట్ లేకుండా చూసుకోవాలి. అది ఫ్రైడ్ రూపంలో ఉండకూడదు. ఇందులో దలియా, ఓట్స్, స్ప్రౌట్స్ ఉంటే మంచిది
)
ఉదయం 10 గంటల నుంచి సాయంత్రం 6 గంటల వరకే తిండి
Intermittent Fasting విధానంలో 15-16 గంటలు ఫాస్టింగ్ ఉండాలి. మీరు ఏం తినాలన్నాఉదయం 10 గంటల నుంచి సాయంత్రం 6 గంటల వరకే తినాల్సి ఉంటుంది.
)
ఇంటర్‌మిట్టెంట్ ఫాస్టింగ్
బరువు తగ్గించేందుకు Intermittent Fasting మంచి పద్ధతి. ఈ పద్థతి పాటించడం ద్వారా చాలా సులభంగా బరువు తగ్గించుకోవచ్చు. దాంతోపాటు ఆహారపు అలవాట్లపై కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ద పెట్టాల్సి ఉంటుంది. అదే సమయంలో ప్రత్యేక డైట్ తీసుకోవాలి.
Newsletter
