Walnuts Uses: వాల్‌నట్స్‌.. రోజు ఒక పిడికెడు తీసుకోవడం ఆ సమస్యలకు చెక్!

Walnuts Health Benefits: వాల్‌నట్స్ మెదడు ఆకారంలో ఉంటాయి. రోజు కనీసం ఒక ఆరు వాల్‌నట్స్ తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఈ వాల్‌నట్స్‌లో బోలెడు లాభాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా ఇందులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌, విటమిన్‌-ఇ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కలిగే అనారోగ్య సమస్యలకు చెక్‌ పెట్టవచ్చు. 

ప్రతిరోజు వాల్‌నట్స్‌ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య లాభాలు ఏంటో తెలుసుకోండి..

వాల్‌నట్స్‌ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి:

వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మెదడు కణాలను కాపాడతాయి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి:

వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి:

వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి:

 వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి:

వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిద్రలేమిని నివారిస్తాయి:

వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే మెలటోనిన్ నిద్రలేమిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి:

వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే విటమిన్ ఇ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తాయి:

 వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి:

 వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే కాల్షియం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

వాల్‌నట్స్‌ను ఎలా తినాలి:

* వాల్‌నట్స్‌ను నేరుగా తినవచ్చు.
* వాల్‌నట్స్‌ను పెరుగులో కలిపి తినవచ్చు.
* వాల్‌నట్స్‌ను స్మూతీలలో కలిపి తినవచ్చు.
* వాల్‌నట్స్‌ను కేకులు, బిస్కెట్లలో కలిపి తినవచ్చు.

వాల్‌నట్స్‌ను ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి

రోజుకు ఒక ఆరు వాల్‌నట్స్ తీసుకోవడం మంచిది.

పిల్లలకు:

3-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు 2-3 వాల్‌నట్స్

6-12 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు 3-4 వాల్‌నట్స్

వాల్‌నట్స్‌ ఎక్కువగా తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు:

కడుపు ఉబ్బరం
అతిసారం
వికారం
వాంతులు
అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు

వాల్‌నట్స్‌ను ఎవరు తినకూడదు:

* వాల్‌నట్స్‌కు అలెర్జీ ఉన్నవారు వాల్‌నట్స్ తినకూడదు.

* గర్భిణీ స్త్రీలు,  పాలిచ్చే స్త్రీలు వాల్‌నట్స్ తినే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వాల్‌నట్స్‌ను ఎంచుకోవడం, నిల్వ చేయడం:

తాజాగా, పగుళ్లు లేని, మెత్తగా లేని వాల్‌నట్స్‌ను ఎంచుకోండి.

వాల్‌నట్స్‌ను ఎయిర్‌టైట్ కంటైనర్‌లో చల్లని, పొడి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి.

వాల్‌నట్స్‌ను రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో కూడా నిల్వ చేయవచ్చు.

Also Read Vivo T3 5G: రూ.20 వేల లోపే శక్తివంతమైన ఫీచర్స్‌తో మార్కెట్‌లోకి Vivo T3 5G మొబైల్‌.. పూర్తి వివరాలు ఇవే..

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.  

ఆండ్రాయిడ్ లింక్ - https://bit.ly/3P3R74U

ఆపిల్ లింక్ - https://apple.co/3loQYe 

Twitter, Facebookసోషల్ మీడియా పేజీలు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసేందుకు క్లిక్ చేయండి