Vitamin K Rich Foods: మీ ఆహారంలో విటమిన్ '' కే " ఉందా? దీని వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవే!

Vitamin K Rich Foods Benefits: మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అంటే పోషకరమైన ఆహారపదార్థాలను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ప్రతిరోజు ఉదయం ఆరోగ్యాకరమైన పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కొన్ని పోషకాలు, విటమిన్‌లు, మినరల్స్‌ లభిస్తాయి.  అందులో విటమిన్ 'కే' అనేది ఒక కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. ఇది రక్తం గడ్డకట్టడానికి, ఎముకల ఆరోగ్యానికి, గుండె జబ్బులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ 'కే' రకాలు:

* విటమిన్ K1 (ఫైలోక్వినోన్): ఇది ఆకుకూరల్లో కనిపిస్తుంది.

* విటమిన్ K2 (మెనాక్వినోన్): ఇది పులియబెట్టిన ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు పెరుగు, చీజ్, సౌర్‌క్రాట్.
 

విటమిన్‌ ' కే ' వల్ల కలిగే లాభాలు:

రక్తం గడ్డకట్టడం:

విటమిన్ 'కే' రక్తంలోని ప్రోథీన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి రక్తం గడ్డకట్టడానికి అవసరం. 

ఎముక ఆరోగ్యం:

విటమిన్ 'కే' ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి  ఎముకల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

గుండె ఆరోగ్యం:

విటమిన్ 'కే' ధమనులలో కాల్షియం నిక్షేపాల ఏర్పడటాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మూత్రపిండాల ఆరోగ్యం:

విటమిన్ 'కే' మూత్రపిండాల పేగులను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

చర్మ ఆరోగ్యం:

విటమిన్ 'కే' గాయాలను నయం చేయడంలో  చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆహార వనరులు:

ఆకు కూరలు:

పాలకూర, బ్రోకలీ, కాలే, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, రోమన్ సలాడ్.

పండ్లు:

అవకాడో, కివి

కాయగూరలు:

బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, బంగాళాదుంపలు.

ధాన్యాలు:

గోధుమ పిండి, ఓట్స్.

చిక్కుళ్ళు పప్పుధాన్యాలు:

సోయాబీన్స్, బఠానీలు, మసూర్.

గుడ్లు:

గుడ్డు పచ్చసొన.

విటమిన్‌ ' కె ' లోపం లక్షణాలు:

* సులభంగా గాయాలు కావడం

* ముక్కు నుండి లేదా చిగుళ్ళ నుండి రక్తస్రావం

* ఎక్కువ రుతుస్రావం

* మలంలో రక్తం

* అలసట

* బలహీనమైన ఎముకలు

అధిక మోతాదు లక్షణాలు:

* వికారం

* వాంతులు

* అతిసారం

* తలనొప్పి

* చర్మంపై దద్దుర్లు

ముఖ్య గమనిక:

* ఎక్కువ మందికి ఆహారం ద్వారా సరిపడా విటమిన్ 'కే' లభిస్తుంది.

* మీకు సరిపడా విటమిన్ 'కే' లభించకపోతే, మీ వైద్యుడు సప్లిమెంట్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.

* ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ద్వారా మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ 'కే' పొందవచ్చు.

Also read: Diarrhea After Eating Bananas: అరటిపండ్లు తిన్న వెంటనే మలవిసర్జన..కారణాలు ఇవే..!

స్థానికం నుంచి అంతర్జాతీయం వరకు.. క్రీడలు, వినోదం, రాజకీయాలు, విద్య, ఉద్యోగాలు, హెల్త్, లైఫ్‌స్టైల్ .. A to Z అన్నిరకాల వార్తలను తెలుగులో పొందడం కోసం ఇప్పుడే Zee తెలుగు న్యూస్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.     

Android Link - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.indiadotcom.zeetelugu     

Apple Link - https://apps.apple.com/in/app/zee-telugu-news/id1633190712