Sleeping Tips: ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం ఈ చిట్కాలు పాటించండి

  నిద్రలేమి వల్ల ( sleeplessness )  ప్రపంచ వ్యాప్తంగా కోట్లాది మంది బాధపడుతుంటారు. అయితే కొన్ని చిన్న చిన్న చిట్కాలు ( Sleeping Tips )  పాటిస్తే  ప్రశాంతమైన నిద్ర మీ సొంతం అవుతుంది.

1. కంటి నిండా ( Sound Sleep ) కునుకు కోసం మీరు ప్రతీ రోజు  నిద్రకు ఉపక్రమించేందుకు ఒక టైమ్‌ను ఫిక్స్ చేసుకోండి. ఆ టైమ్ టేబుల్‌ను ఖచ్చితంగా పాటించండి.

2.   పగటి పూట ( Afternoon Sleep ) నిద్రపోయే అలవాటును వెంటనే మానేయాలి. ఎందుకంటే మధ్యాహ్నం నిద్ర వల్ల  రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్ర పడుతుంది. మరీ తప్పదు అనుకుంటే 30 నిమిషాలకు మించకుండా ప్రయత్నించండి. Also Read : Sarkari Naukri 2020 : హిందుస్తాన్ షిప్‌యార్డ్‌ లిమిటెడ్ లో పలు పోస్టుల భర్తీకి నోటిఫికేషన్ జారీ

3.  రాత్రి సమయంలో కాఫీ ( Coffee ) , టీ ( Tea ) లు మానేయాలి. వీటి వల్ల నిద్ర ఆలస్యం అవుతుంది. గోరువెచ్చని పాలు ( Milk ) తాగితే త్వరగా నిద్రపడుతుంది.  

4. నిద్రా సమయంలో ఎలాంటి పని ఉన్నా దాన్ని పక్కన పెట్టండి. ఆ సమయంలో నిద్రకన్నా ఇంపార్టెంట్ మరేదీ లేదని గుర్తుంచుకోండి.

5. పీడకలలు ( Nightmares )  రాకుండా మధురమైన కలలు రావాలంటే.. పడుకునే ముందు మీ మనసుకు నచ్చిన విషయాలను గుర్తుచేసుకోండి.

6. నచ్చిన పాటలు వినడం లేదా నచ్చిన పుస్తకం చదవడం వల్ల నిద్ర త్వరగా పడుతుంది. Also Read : Indian Railways: ఇది రైలు కాదు..సూపర్ అనకొండ

7. రాత్రి పూట చేసే స్నానం ( Bath Before Bed )  వల్ల శారీరక మలినాలు తొలగడంతో పాటు, మనసు తేలికపడుతుంది. త్వరగా నిద్రపడుతుంది.

8. ఆల్కహాల్ ( Alcohol ), సిగరెట్ ( Ciggarette ) లకు దూరంగా ఉండండి. కెఫిన్ ( Caffeine ) ఉన్న పదార్ధాలను తగ్గించండి. అనవసర విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా ఉంటే ప్రశాంతంగా ( Sound Sleep )నిద్రపడుతుంది

గమనిక: ఈ చిట్కాలు పాటించే ముందు వైద్యులను సంప్రదించగలరు. సరైనా సలహాం తీసుకోగలరు.