பக்காவா எடை குறைய படுக்கையிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய யோகாசனங்கள்

தவறான உணவுப் பழக்கம், வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சியின்மை, மன அழுத்தம் போன்ற காரணங்களால் பலருக்கு உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமன் ஒரு நபரின் முழு ஆளுமையையும் கெடுத்துவிடுகிறது. இதனால், பலரது தன்னம்பிக்கையும் நிலைகுலைந்து விடுகிறது. 

உடல் எடையை குறைக்க சிலர் ஜிம் செல்கிறார்கள், சிலர் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளையும் மேற்கொள்கிறார்கள். ஆனால், எந்த வித பதட்டமும், அழுத்தமும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமானால், அதற்கு யோகாசனங்கள் மிக சிறந்த வழியாக உள்ளன. படுக்கையிலேயே செய்யக்கூடிய சில யோகாசனங்கள் பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.

இந்த ஆசனத்தை செய்ய, முதலில் உங்கள் வயிறு கீழே இருக்கும் படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் வைத்துக்கொள்ளவும். இப்போது மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, ​​உங்கள் மார்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். அதன் பிறகு, உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை மெதுவாக உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் 30-60 வினாடிகள் இருக்கவும். பிறகு மூச்சை வெளிவிட்டு மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும். இந்த செயல்முறையை 3-5 முறை செய்யவும்.

இந்த ஆசனத்தை செய்ய, உங்கள் முதுகு கீழே படும்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உள்ளங்கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் இரு கைகளாலும் உங்கள் கால்களின் குதிகால்களைப் பிடிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, ​​மெதுவாக உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் 1-2 நிமிடங்கள் இருங்கள். இதற்குப் பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றி ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும். இந்த செயல்முறையை 3-5 முறை செய்யவும்.

இந்த ஆசனம் செய்ய முதலில் படுக்கையில் அமரவும்.இப்போது உங்கள் கால்களை முன் பக்கமாக விரிக்கவும். உங்கள் இரு கைகளையும் இடுப்புக்கு சற்று பின்னால் தரையில் வைக்கவும். இப்போது இரண்டு கால்களையும் நேராக வைத்து, மேலே உயர்த்தவும். இப்போது மெதுவாக மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 45 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும். சுமார் 10 முதல் 20 வினாடிகளுக்கு படகின் வடிவத்தை வைத்திருங்கள். இதற்குப் பிறகு, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி சாதாரண நிலைக்கு வரவும்.

இந்த ஆசனத்தை செய்ய, முதலில் உங்கள் முழங்காலில் உட்காரவும். இப்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து முன்னோக்கி உடலை வளைக்கவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் மார்பு தொடைகளைத் தொட வேண்டும். பின்னர் உங்கள் நெற்றியால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் 1-2 நிமிடங்கள் இருங்கள். இதற்குப் பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றி ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும். இந்த செயல்முறையை 3-5 முறை செய்யவும்.

இந்த ஆசனத்தை செய்ய, படுக்கையில் உங்கள் முதுகுப் பகுதி கீழே இருக்கும்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் இரு கைகளால் உங்கள் இடுப்பை ஆதரவாக பிடித்துக்கொள்ளவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும். இந்த நிலையில் 30-50 வினாடிகள் இருக்கவும். அதன் பிறகு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த செயல்முறையை 3-5 முறை செய்யவும்.

இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.