மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கும் உணவுகள்..! ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்

 
தற்போது அதிகரித்து வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, நம் உடலின் பல பாகங்களின் பாதுகாப்பில் நாம் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், அவற்றில் இதயமும் ஒன்று, அதைக் காப்பாற்ற பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையே சிறந்த வழி. நமது சொந்த கெட்ட பழக்கங்களால், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து உள்ளது, இதன் காரணமாக மாரடைப்பு, கரோனரி தமனி உள்ளிட்ட நோய்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். இந்நிலையில், இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்க விரும்பினால் இங்கே கொடுக்கப்பட்டிருக்கும் உணவுகளை உங்கள் டையட்டில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

1. காய்கறிகள்

பொதுவாக, காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான உணவாக அறியப்படுகின்றன. கீரை, கோஸ் மற்றும் கோலாட் கீரைகள் போன்ற பச்சை இலை பச்சை காய்கறிகள் இதயத்திற்கு நல்ல காய்கறிகள். அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை நம் உணவில் பங்களிக்கின்றன.

மேலும் படிக்க | உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? அதற்கு கண்டிப்பாக இந்த டயட்டை கடைபிடியுங்கள்

2. பீன்ஸ்

எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட மாவுச்சத்து பீன்ஸில் உள்ளது, எனவே இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இதயத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுகிறது.

3. பாதாம்

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான உணவுகள் என்று வரும்போது, ​​பாதாம் பருப்புகளின் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது.அவற்றில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இது இதய நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது தவிர பாதாம் பருப்பு சாப்பிடுவதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

4. சியா விதைகள்

சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற பல வகையான விதைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினசரி உணவில் சேர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

5. பழம்

பெர்ரி பொதுவாக இதயத்திற்கு நல்ல பழங்கள் என்று கருதப்படுகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமாக பங்களிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும் அந்தோசயினின்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது தவிர, இதயத்திற்கு சிறந்த பழம் வெண்ணெய். இதில் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உள்ளது, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS அதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

மேலும் படிக்க | நரை முடி கருமையாக வளர இதை மட்டும் செய்தால் போதும், உடனே ட்ரை பண்ணுங்க

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ