30 வயதாகிவிட்டதா... முதுமை அண்டாமல் இருக்க டயட்டில் சேர்க்க வேண்டியவை!

ஆணாக இருந்தாலும் சரி, பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி, 30 வயதிற்குப் பிறகு, உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டின் வேகம் குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் முதுமையின் தாக்கம் மெதுவாகத் தோன்றத் தொடங்குகிறது. இது மட்டுமின்றி, இந்த வயதிற்குப் பிறகு, இதய நோய், சர்க்கரை நோய், புற்றுநோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், இரத்த சோகை, தைராய்டு போன்ற தீவிர நோய்களின் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. தொழில், குடும்பம், குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகள் அனைத்தையும் இந்த நேரத்தில் கவனிக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதால், இந்த வயது பெண்களுக்கு ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும். இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்நிலையில், முதுமையில் இருந்து காப்பாற்றிக் கொள்ள சில உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

30 வயதில், உணவில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் வலுவிழந்து, முதுமை சீக்கிரம் நெருங்கி விடும். புரதம், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். 

டயட்டில் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் 

முப்பது வயதில், உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை நிர்வகிக்கவும் நார்ச்சத்து அவசியம். இந்த வயதில், எடை வேகமாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, எனவே நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் படிக்க | 'ஸ்லோ பாய்சன்’ சர்க்கரையை உணவில் இருந்து குறைக்க சுலபமான வழிகள்

ஹார்மோன் சமநிலை உணவுகள்

ஹார்மோன் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் இந்த வயதில் தொடங்குகின்றன, இது உகந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதற்கு நிபுணர்களின் ஆலோசனையின் பேரில் அஸ்வகந்தா, துளசி, மக்கா வேர் பொடியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இவை தவிர, ப்ரோக்கோலி, ஆப்பிள், சூரியகாந்தி விதைகள், கிரீன் டீ,
புளூ பெர்ரி மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்றவற்றை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

சோர்வு மற்றும் பலவீனம் இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளாகும் மற்றும் இந்த வயதில் பெண்களில் இரத்த சோகை பெரிய அளவில் காணப்படுகிறது. இரத்த சோகையை தவிர்க்க, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான பீன்ஸ், பட்டாணி, பூசணி விதைகள், பச்சை காய்கறிகள், சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் திராட்சை போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

அயோடின் மற்றும் ஃபோலேட் சத்துக்களும் முக்கியமானவை

நீங்கள் 30 வயதிற்குப் பிறகு குழந்தையைப் பெறத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், கர்ப்பகால சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் மற்றும் குழந்தையின் பாதுகாப்பிற்காகவும் நீங்கள் அயோடின், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றை முழுமையாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இதற்கு பீன்ஸ், கீரை போன்ற பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்றவற்றை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் படிக்க | கல்லீரல் பிரச்சனை அண்டாமல் இருக்க... தினசரி டயட்டில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்!

எலும்புகளுக்கு உயிர் கொடுக்கும் கால்சியம் 

30 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கே எலும்பு பிரச்சினைகள் பொதுவானதாகிவிட்டன. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, இது உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. எனவே, இந்த நேரத்தில் வைட்டமின் டி உடன் கால்சியம் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் பால், தயிர், சியா விதைகள், பாலாடைக்கட்டி, ப்ரோக்கோலி, பாதாம், போன்றவை அடங்கும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள்

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் திசுக்களின் வயதை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. மேலும் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் அகற்றுவதற்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். இதற்கு க்ரீன், ப்ளாக் டீ, காபி போன்றவற்றில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இருப்பதால் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை தவிர கருப்பு அரிசியையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய பிற உணவுகள்

இந்த வயதிற்குப் பிறகு, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது, எனவே நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளி போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிட வேண்டும். புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும், இதற்கு சீஸ், முட்டை, சிக்கன், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், இதய நோய்களைத் தவிர்க்கவும் அவசியம். இதற்காக நீங்கள் மீன், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் சணல் விதைகள் போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த வயதில் நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான உணவை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது எந்த வகையிலும் எந்த மருந்துக்கும் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாக இருக்க முடியாது. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மேலும் படிக்க | தொற்று நோய்களுக்கு நிவாரணம் கொடுக்கும் கிராம்பு! அற்புத மருத்துவ பலன்கள்

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ