रात्री जेवणाची योग्य वेळ कोणती? वेळीच बदला 'ही' सवय नाहीतर...

Best Time To Eat Dinner News In Marathi : आजकालच्या व्यस्त जीवनशैलीमुळे अनेक आजारांना सामोरे जावं लागत. ऑफीसमध्ये बसून काम करणे, वेळेत न जेवणे, वेळेत न झोपणे अशा अनेक कारण आजारांना निमत्रंण देत असतात. अनेकांना असाही प्रश्न असतो की, सकाळचा नाश्ता, दुपारचे आणि रात्रीचे जेवण याची ठराविक वेळ कोणती असते? यामध्ये तर अनेकांना रात्री अजिबात काहीही न खाण्याची आणि स्नॅक करण्याची सवय असते, म्हणजेच ते सतत काहीतरी किंवा दुसरे खातात, तर काहीजण याउलट, रात्रीच्या वेळी फक्त स्नॅक करत नाहीत, म्हणजे ते कधीच काही खात नाहीत किंवा काही खात नाहीत. त्यांचे पोट भरतात. पण या दोन्ही गोष्टी शरीरासाठी घातक ठरु शकतात. याशिवाय जेवल्यानंतर लगेच झोप लागणे ही मोठी चूक आहे. 

वजन कमी करण्यासाठी अनेकजण रात्री कार्बोहायड्रेट टाळतात. परंतु जर तुम्हाला तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करायचे असेल, तर तुम्ही ते केव्हा आणि किती वापरता हे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही रात्री, दुपारच्या जेवणात किंवा दिवसभरातील सर्व जेवणातून थोड्या प्रमाणात कर्बोदक पदार्थ वगळून तुमच्या आहाराचे नियोजन देखील करू शकता, जेणेकरून तुम्हाला सतत कॅलरी किंवा चरबी वाढण्याची चिंता करावी लागणार नाही. चला तर मग जाणून घेऊया रात्रीच्या जेवणाची योग्य पद्धत आणि वेळ कोणती आणि रात्री कोणते अन्न खावे?

- रात्रीचे जेवण हलके असणे गरजेचे आहे. बरेच लोक रात्री जड जेवण जेवतात त्यामुळे वजन वाढते.

- रात्रीचे जेवण नेहमी रात्री 8 ते 9 च्या दरम्यान करावे. पण आजकाल शहरांमध्ये रात्रीच्या वेळी कामामुळे उशीर झाला का त्याच्या परिणाम आरोग्यावर होऊ शकतो. कारण रात्री उशिरा खाल्ल्याने वजन वाढून अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात.

- रात्री भूक लागते त्यापेक्षा कमी खा. कारण रात्री जास्त खाल्ल्याने पचनास त्रास होऊ शकतो.परिणामी तुमचे वजन वाढू शकते.

- रोजच्या आहारात मीठाचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे.

- रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच झोपणे शरीरासाठी धोकादायक ठरू शकते. तुम्हाला अनेक आजारांना सामोरे जावू लगतात. पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्हाला तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवायचे असेल तर रात्री खाणे आणि झोपणे यामध्ये नेहमी 2-3 तासांचे अंतर ठेवा.

- रात्री सतत उशिरा खाण्याच्या सवयीमुळे रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह यांसारख्या आजारांचा धोका वाढतो. वजन वाढल्यामुळे रक्तातील साखर अनियंत्रित होते. आणि नंतर यामुळे हृदय आणि रक्तदाबाशी संबंधित समस्या उद्भवतात.

- रात्री लवकर झोप येत नाही अशी लोकांची अनेकदा तक्रार असते. त्याचे मूळ कारण उशिरा जेवण करणे देखील असू शकते.  तुमचे शरीर अन्न नीट पचवू शकत नाही, ज्यामुळे झोप कमी होऊ शकते.