ऋजुता दिवेकरने सांगितला 3:2:1 चा डाएट प्लान, वेटलॉसकरिता हे उलटे आकडे फायद्याचे

Food Proportion To Weight Loss: जेव्हा ते वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो. तेव्हा आहार  तेव्हा लोक सहसा कमी चपाती किंवा भात खाण्याचा निर्णय घेतात. त्याऐवजी त्यांना डाळी, भाज्या जास्त खाव्या लागतात. डाएटिंगचा हा योग्य आणि प्रभावी मार्ग आहे असे तुम्हाला वाटते का? जर उत्तर होय असेल तर तुम्ही चुकीचे आहात. तुमचा आहार जास्त की कमी हे ठरवण्याआधी तुमच्या आहारात काय कमी आणि काय जास्त हे महत्त्वाचे आहे. ताटात असलेल्या डाळी, भाज्या, भात, चपाती आणि इतर गोष्टींचे योग्य प्रमाण वजन कमी करण्याचा तुमचा निश्चय पूर्ण करण्यास मदत करु शकेल. लोकप्रिय पोषणतज्ज्ञ ऋजुता दिवेकर यांनी वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीला मार्गदर्शन केलं आहे.यासाठी तिने 3:2:1 चा फॉर्म्युला सांगितला आहे. 

3:2:1 चा फॉर्म्युला 

पोषणतज्ज्ञ ऋजुता दिवेकरने इंस्टाग्रामवर एक पोस्ट शेअर करून या संदर्भात संपूर्ण माहिती दिली आहे. त्यानुसार तुमच्या ताटातील अन्नाचे प्रमाण 3:2:1 असावे. आता हे प्रमाण समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. या गुणोत्तरानुसार आपल्या प्लेटचे विभाजन करणे सुरू करा. प्लेटचा अर्धा भाग धान्याचा असावा. ज्यामध्ये तुम्ही मैदा, तांदूळ किंवा कोणत्याही बाजरीचा विचार करू शकता. हे प्लेटच्या 50 टक्के असेल. यानंतर 2 रा भाग 35 टक्के आहे. जे डाळी, भाज्या किंवा कोणत्याही प्रकारचे मांसाहारी असेल. फक्त 15 टक्के शिल्लक राहील जे प्लेटचा तिसरा भाग असेल. या तिसऱ्या भागात तुम्ही चटणी, पापड, लोणचे, दही किंवा कोशिंबीर यासारख्या गोष्टी ठेवू शकता.

उलट्या अंकाचे फायदे 

या काउंटडाऊननुसार तुम्ही थालीपीठ तयार करून खाल्ले तर तुमचे पचन व्यवस्थित होईल. ऋजुता दिवेकर यांच्या म्हणण्यानुसार, जर तुम्हाला ऍसिडिटी, बद्धकोष्ठता किंवा सूज येणे यासारख्या तक्रारी असतील तर अन्नाचे हे प्रमाण त्यांच्यापासून आराम देईल. याशिवाय, तुम्ही अचानक येणा-या लालसेपासूनही वाचाल आणि पोटभरीची भावना म्हणजेच खाल्ल्याने समाधान अनुभवता येईल. तसेच, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे ते देखील अशक्तपणा टाळण्यास सक्षम असतील.