तुम्हालाही सुडौल Breast हवे असतील तर 'हे' व्यायाम दररोज करा

Exercises to Lift Sagging Breasts : महिलांना नेहमीच छान दिसावे वाटते. महिला त्यांच्या फिगरला (figure) घेऊन अतिरिक्त काळजी घेताना दिसतात. विशेषत: जेव्हा स्तनांचा (Breasts) विचार केला जातो तेव्हा महिला नेहमी उंच, फुलर, गोलाकार आणि परिपूर्ण आकाराच्या स्तनांची आकांक्षा बाळगतात. जर तुम्हाला तुमच्या स्तनामध्ये घट्टपणा आणायचा असेल, तर तुम्हाला व्यायाम (Exercises) करणे आवश्यक आहे. तुम्ही हे वर्कआउट्स (Workouts) आठवड्यातून 3-4 वेळा केले पाहिजे आणि तुम्हाला किमान 4 आठवड्यांत बदल दिसू लागतील. आज आम्ही तुम्हाला अशाच 3 व्यायामांबद्दल सांगत आहोत जे तुम्ही घरी सहज करू शकता. (If you also want shapely breast do this exercise daily nz)

1. डायमंड पुश-अप (Diamond push-ups)

स्तन उचलण्याचा हा एक उत्तम व्यायाम आहे. तुम्हाला हा व्यायाम पुश-अप स्थितीत सुरू करावा लागेल. मग तुमची तर्जनी आणि अंगठा एकत्र आणा, तुमच्या छातीखाली त्रिकोण बनवा. यानंतर, आपले कोपर वाकवा आणि आपले डोके शक्य तितक्या जमिनीच्या जवळ करा. नंतर हाताच्या तळव्याने ढकलून हात सरळ करा. हा व्यायाम 10 वेळा करा.

 

2. चेअर डिप (Chair Dip)

खुर्चीवर बसा, हाताचे तळवे सीटच्या काठाकडे आणि बोटांनी पायाकडे निर्देशित करा. तुमचे कमरेखालचा भाग सीटच्या समोरच्या काठापासून दूर होईपर्यंत तुमचे पाय पुढे करा. खांदे तुमच्या कानापासून दूर ठेवून, तुमच्या कोपरांना 90 अंश वाकवून तळमजल्याकडे जा. पहिल्या स्थानावर परत येण्यासाठी तळवे एकत्र दाबा. या व्यायामाचे 10 वेळा 2 संच करा.

 

3. बेंट नी विद पुश अप्स  (Push ups with bent knees)

आपल्या गुडघ्यांवर क्लासिक पुश-अप स्थितीत जा. येथे तुमच्या पायाची बोटे जमिनीला स्पर्श करू नयेत. पण तुम्ही त्यांना शक्य तितक्या उंच उचलता, मग आपले डोके खाली करा आणि नैसर्गिक पुश-अप हालचालीकडे परत या. या व्यायामाचे 10 वेळा 5 संच करा.

(Disclaimer: वरील माहिती सामान्य ज्ञानावर आधारित आहे. दैनंदिन आयुष्यात याचा वापर करायचा झाल्यास तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.)