Breakfast: ദിവസം മുഴുവനും ഊർജജം വേണോ..? ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ രാവിലെ കഴിക്കൂ

പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജം ലഭിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരം സജീവമായി നിലനിർത്താൻ രാവിലെ നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജസ്വലത നിലനിർത്താനും ക്ഷീണം തോന്നാതിരിക്കാനും പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആ ഭക്ഷണം നല്ല ഭക്ഷണമായിരിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, നല്ല കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് ഊർജ്ജവും മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നേന്ത്രപ്പഴം

രാവിലെ നേന്ത്രപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഊർജം കൂട്ടും. ഇത് പ്രാതലിന് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആരോ​ഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാകും.   

ALSO READ: പ്രമേഹം വരില്ല...! ഈ പഴങ്ങൾ കണ്ണുംപൂട്ടി കഴിക്കാം

മുട്ട

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ മുട്ടകൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു. കൂടാതെ, മുട്ടയിലെ കോളിൻ എന്ന അവശ്യ പോഷകം തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചയെയും പ്രവർത്തനത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

റാ​ഗി പലഹാരങ്ങൾ

റാഗി കഞ്ഞിയും റാഗി ഇഡ്ഡലിയും റാഗി ദോശയും പ്രഭാതഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകളും ഇരുമ്പും ലഭിക്കും. ഊർജം നൽകുന്ന റാഗി വയർ കൂടുതൽ നേരം നിറഞ്ഞതായി തോന്നും. ഇതുവഴി ദിവസത്തിൽ നമ്മൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇല്ലാതാക്കും. പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളായ ഇഡ്ഡലി, സാമ്പാർ-ചട്ണി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ദോശയും പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, മാത്രമല്ല കലോറി വളരെ കുറവാണ്.

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ്

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സിലും വിത്തുകളിലും നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.

എന്നാൽ അതേസമയം നാം രാവിലെ പേസ്ട്രി അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്കുകൾ പോലുള്ള പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുകയും പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്. ഉപ്പ് കൂടുതലും സോഡിയം കൂടുതലും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അലസത ഉണ്ടാക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്...  മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...