सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, संतुलित आहार लें और नियमित रूप से व्यायाम करें. अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना आपके समग्र स्वास्थ्य और तनाव पर प्रभाव डाल सकता है.
अपने काम के घंटे स्पष्ट रूप से निर्धारित करें और उनका पालन करें. काम को घर ले जाने से बचें और काम के अलावा उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनका आपको आनंद आता है.
अपने दिन भर में आराम करने और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें. इन ब्रेक का उपयोग स्ट्रेच करने, टहलने या गहरी सांस लेने के व्यायाम करने के लिए करें.
अपने सहकर्मियों, मित्रों या परिवार से बर्नआउट की अपनी भावनाओं के बारे में बात करें. अपने अनुभव साझा करना और सलाह या सहानुभूति मांगना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है.
कार्यों को प्राथमिकता दें और जब संभव हो तो दूसरों को काम सौंपें. उन अतिरिक्त जिम्मेदारियों को न कहना सीखें जिन्हें आप अपनी भलाई से समझौता किए बिना नहीं संभाल सकते.
ध्यान, योग या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसे माइंडफुलनेस अभ्यासों में शामिल हों. ये तकनीकें आपको वर्तमान में बने रहने और तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं.
अगर आपके प्रयासों के बावजूद भी बर्नआउट बना रहता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने पर विचार करें. वे आपकी विशिष्ट स्थिति के अनुरूप रणनीति और सहायता प्रदान कर सकते हैं.
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