Vitamin Deficiency: ଆପଣଙ୍କୁ ଆସୁଛି କି ଅଧିକ ନିଦ? ଥାଇପାରେ ଏହି ଭିଟାମିନର ଅଭାବ

Vitamin Deficiency Cause Excessive Sleepiness: ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ଭଲ ନିଦ ଆସିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଲଟିଛି। ଅନେକ ଥର ଏପରି ଘଟେ ଯେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆମେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁ ଏବଂ ଦିନସାରା ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଲାଗିଥାଏ। ବେଳେବେଳେ ଏହାର କାରଣ ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଭିଟାମିନର ଅଭାବ ଶରୀରରେ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏହି ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ପେୟ ଖିଆଯାଇପାରେ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଉଁ ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବରୁ ଅଧିକ ନିଦ ଆସିଥାଏ।

କେଉଁ ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବରୁ ଆସିଥାଏ ଅଧିକ ନିଦ?
ଭିଟାମିନ୍ B12
ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଓ ଲାଲ ରକ୍ତକଣିକା ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାର ଅଭାବ ଥକାପଣ, ଦୁର୍ବଳତା, ରକ୍ତହୀନତା ଓ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ଭିଟାମିନ୍ ଡି
ହାଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ। ଏହାର ଅଭାବ ଥକାପଣ, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଆଇରନ୍
ଏହା ଲୋହିତ ରକ୍ତ ନଳୀରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାର ଅଭାବ ରକ୍ତହୀନତା, ଥକାପଣ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ଓ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍
ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ଏହା ଜରୁରୀ। ଏହାର ଅଭାବ ଥକାପଣ, ମାଂସପେଶୀ ଦରଜ, ଅନିଦ୍ରା ଓ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ ଭଳି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

କିପରି ପୂରଣ କରିବେ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ର ଅଭାବ?

• ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ମାଂସ, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା, ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଓ ଶସ୍ୟ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ଶାକାହାରୀମାନେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ।
• ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଫ୍ୟାଟି ଫିସ୍, ଅଣ୍ଡାର ହଳଦିଆ ଅଂଶ ଓ ମଞ୍ଜି ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ।
• ଆଇରନ୍ ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ନାଲି ମାଂସ, ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ଲେମ୍ବୁ ଓ ଡାଲି ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ଏହା ବ୍ୟତୀତ କମଳା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ ସହିତ ଆଇରନ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।
• ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ହେଲେ, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ବାଦାମ, ମଞ୍ଜି, ପୁରା ଶସ୍ୟ ଓ ଲେମ୍ବୁ ଖାଇବା ଉଚିତ୍।

(Disclaimer: ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏଗୁଡିକୁ କେବଳ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହିପରି କୌଣସି ସୂଚନା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।)