Arthritis: ठंड में जोड़ों के दर्द से हो रहा है बुरा हाल, तो रुटीन में शामिल करें ये योग

Yoga For Joint Pain: गठिया या आर्थराइटिस हो जाने पर जोड़ों में भयंकर दर्द की परेशानी होती है. ठंडों के दिनों में ये दर्द और ज्यादा बढ़ जाता है. खासकर अगर आपकी उम्र या वजन ज्यादा है तो हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और दर्द की परेशानी बढ़ जाती है. अगर ठंडों के दिनों में जोड़ों के दिनों में इस परेशानी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो रोजाना कुछ खास तरह के योगासन करना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है. 

वृक्षासन

- सीधे खड़े हो जाएं. अपने दाएं पैर को बाईं तरफ मोड़ें और बाईं जांघ के ऊपर रख लें.

- अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और सिर के ऊपर से दोनों हथेलियों को मिलाकर नमस्ते वाली पॉजिशन बनाएं.

- धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे की ओर लाएं. अब पैर को भी घुटने से हटाकर नीचे रख लें. 

पश्चिमोत्‍तासन 

- इस योग को करने के लिए  पीठ सीधी हो और पैर सामने की ओर करके बैठ जाएं.

- अब अपने हाथों को  ऊपर  उठाएं और साथ में सांस लें.

-  सांस को बाहर छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें.

- अपनी गर्दन को नीचे झुकाते हुए पैरों को छूने की कोशिश करें. फिर सादा पॉजिशन में लौट आएं. 

त्रिकोणासन

- अपने दोनों पैरों को दूर-दूर करें और सीधे खड़े हो जाएं.
 
- धीरे-धीरे सांस लें और सांस छोड़ते हुए बॉडी को दाईं ओर झुकाएं. अब अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाकर सीधा करें.

- दाएं हाथ को घुटने या फर्श से टिका लें, इससे खड़े रहने में मदद मिलेगी.

- कुछ देर बाद सामान्य पॉजिशन में लौट आएं. फिर दूसरी तरफ इस योग को दोहराएं. 

चक्रवाकासन

- घुटनों के बल बैठें, फिर हाथों को आगे की ओर करें, और फिर अपनी रीढ़ ही हड्डी को झुकाकर सीधा करें. 

- हाथ और घुटनों को जमीन से टिका लें. धीरे-धीरे सांस लें और काउ पोज में आ जाएं. 

- फिर सांस लें और दोबारा इस क्रिया को दोहराएं.  

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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