Diet Tips For Strong Bones: शरीर में पोषक तत्वों की कमी की वजह से कई लोग हड्डियों की कमजोरी का सामना कर रहे हैं. हड्डियां कमजोर हों तो जल्दी थकान होने लगती है. जोड़ों और घुटनों में दर्द की परेशानी आम है. कमजोर हड्डियों होने पर उठने-बैठने में हड्डियों से आवाज आने लगती है. हम खानपान में बदलाव कर हड्डियों की कमजोरी को दूर कर सकते है. आइए जानते हैं कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में कौन से फूड्स शामिल कर सकते हैं.
साबुत अनाज खाना हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. इनमें मौजूद प्रोटीन और विटामिन हड्डियों को फायदा पहुंचाते हैं. हड्डियों की मजबूती के लिए चना खाना बहुत लाभकारी है.
अगर आप हड्डियों की कमजोरी दूर करना चाहते हैं तो विटामिन सी से भरपूर फलों को अपनी डेली डाइट का हिस्सा बना लें. सेब, पाइनएप्पल, स्ट्रॉबेरी और संतरा जैसे फल खाना फायदेमंद है.
हड्डियों की कमजोरी और दर्द का एक प्रमुख कारण शरीर में विटामिन डी की कमी है. रोजाना धूप में बैठकर विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं और हड्डियों की कमजोरी से छुटकारा पा सकते हैं.
नट्स और ड्राईफ्रूट पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इनमें एंटी ऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स, प्रोटीन और कैल्शियम-फॉस्फोरस जैसे मिनरल्स मौजूद होते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं.
दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में मौजूद होता है. इसके सेवन से हड्डियों की कमजोरी दूर हो जाती है. अगर आप हड्डियों में दर्द का सामना भी करते हैं तो हल्दी वाला दूध पीना बहुत फायदेमंद है.
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