Diabetes: रुटीन में शामिल करें ये आसान से योग, बढ़ने लगेगा इंसुलिन; कंट्रोल में रहेगी डायबिटीज

Yoga For Diabetes: डायबिटीज की गंभीर बीमारी इंसुलिन की कमी की वजह से होती है. दरअसल इंसुलिन एक तरह का हार्मोन है, जो शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने का काम करता है. जब शरीर में इंसुलिन की कमी आ जाती है तो शुगर का लेवल बढ़ जाता है. इंसुलिन को बनाने का काम पैंक्रियाज करता है. कुछ योगासन पैंक्रियाज को एक्टिव कर सकते हैं. पैंक्रियाज एक्टिव होकर इंसुलिन सही मात्रा में बनाने लगेगा जिससे शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा. 

ताड़ासन

- ताड़ासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं. पैरों में दो इंच का गैप रखें.
- कंधे चौड़े होना चाहिए और सिर गर्दन के ऊपर रखा हुआ होना चाहिए.
- सांस लेते हुए दोनों हाथों को बीच में लाकर उंगलियों को आपस में फंसा लें. 
- अब अपनी हथेली को मोड़ें और बाहर की तरफ करें.
- अब सांस भरते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं.
- धीरे से दोनों एड़ियों को ऊपर उठा लें. 
- पूरे शरीर समेत हथेलियों को आसमान की ओर खींचें, कुछ सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें. 
- अब सांस छोड़ते हुए पुरानी स्थिति में आ जाएं. 
- हाथों को नीचे ले आएं और एड़ियों को जमीन पर टिका लें.
- ये प्रक्रिया 4-5 बार दोहराना है. 

मंडूकासन 

- पैरों को मोड़कर वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं.
- हाथों के अंगूठे हथेली के अंदर करें और मुट्ठी बना लें.
- बंद मुट्ठियों को आपस में मिलाएं.
- नाभि को हल्का सा अंदर की तरफ दबाएं.
- सांस छोड़ते हुए कमर से पैरों की तरफ झुकें. गर्दन सीधी रहने दें. 
- कुछ सेकेंड्स के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं. 

 पादहस्तासन

- अपने दोनों पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं.
- सांस भरें और दोनों हाथ ऊपर की ओर उठाएं. 
- सांस छोड़ते हुए कमर को मोड़ें और आगे की तरफ झुकें. 
- दोनों हाथों को पैरों के दोनों तरफ जमीन पर टिकाने की कोशिश करें.
- फिर सांस लेते हुए, हाथों को उठाएं और साधारण स्थिति में आएं. 

 वक्रासन

- पैरों को आगे की ओर फैलाएं, हाथों सीधा रखें और जमीन से टिकाकर दंडासन में बैठ जाएं.
- दोनों पंजे आसमान की तरफ होने चाहिए.
- अब अपने दाएं घुटने को मोड़ें.
- दाई एड़ी बाएं घुटने के पास होनी चाहिए.
- दोनों हाथों को फैलाते हुए सांस लें.
- सांस छोड़ते हुए अपनी कमर को दाई ओर घुमाएं.
- दायां हाथ कूल्हे के पीछे रखें और बाएं हाथ से दाएं घुटने को पकड़ें.
- गर्दन मोड़कर सिर को दाएं कंधे की तरफ रखें और कंधे की तरफ नजर रखें.
- कुछ सेकेंड्स तक सांस लेते हुए इसी पॉजीशन में बने रहें. 
- अब सांस छोड़ते हुए थोड़ा आराम करें.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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