Lungs Health: फेफड़ों की सेहत को बिगाड़ देती है इस विटामिन की कमी, डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 फूड

दिल्ली-एनसीआर की हवा फिर से खराब हो गई है. कई क्षेत्रों में तो हवा की गुणवत्ता सबसे खराब श्रेणी में पहुंच गई है. इस प्रदूषित हवा में सांस लेना फेफड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है. ऐसे में दिल्ली-एनसीआर में रहने वाले लोगों को अपने फेफड़ों का खास ध्यान रखना चाहिए. इसके अलावा, फेफड़ों को अच्छी तरह से काम करने के लिए विटामिन के की आवश्यकता होती है. विटामिन के एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो फेफड़ों को नुकसान से बचाने में मदद करता है.

एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन के की कमी से फेफड़ों में सूजन और प्रदाह हो सकता है. इससे फेफड़ों की कार्यक्षमता कम हो सकती है और फेफड़ों के रोगों का खतरा बढ़ सकता है. विटामिन के की कमी से निम्नलिखित फेफड़ों के रोग हो सकते हैं: 

अस्थमा: विटामिन के की कमी से अस्थमा के रोगियों में सांस लेने में कठिनाई और अस्थमा के हमलों की आवृत्ति बढ़ सकती है.
क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD): विटामिन के की कमी से COPD के रोगियों में सांस लेने में कठिनाई और फेफड़ों की कार्यक्षमता में गिरावट आ सकती है.
फेफड़ों का कैंसर: विटामिन के की कमी से फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है.

विटामिन के की कमी कैसे दूर करें?
विटामिन के की कमी को दूर करने के लिए अपने डाइट में विटामिन के से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए. विटामिन के से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

1. हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन के का सबसे अच्छा स्रोत हैं. पालक, केल, ब्रोकोली और शतावरी विटामिन के से भरपूर होती हैं.

2. फलियां
फलियां भी विटामिन के का एक अच्छा स्रोत हैं. मटर, बीन्स, और सोयाबीन विटामिन के से भरपूर होती हैं.

3. वनस्पति तेल
वनस्पति तेल भी विटामिन के का एक अच्छा स्रोत हैं. जैतून का तेल, सूरजमुखी का तेल और कद्दू के बीज का तेल विटामिन के से भरपूर होते हैं.

4. नट्स और बीज
नट्स और बीज भी विटामिन के का एक अच्छा स्रोत हैं. बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज विटामिन के से भरपूर होते हैं.

5. अंडे
अंडे भी विटामिन के का एक अच्छा स्रोत हैं. अंडे की जर्दी विटामिन के से भरपूर होती है.