Men's Health: इन एक्सरसाइज से पुरुषों का बढ़ेगा टेस्टोस्टेरोन लेवल, सेक्सुअल हेल्थ होगी बेहतर

Exercise to increase testosterone level: क्या आप जानते हैं कि जिम में व्यायाम करने से आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर पर प्रभाव पड़ सकता है? कुछ व्यायाम आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकते हैं, जबकि अन्य व्यायाम इसे कम कर सकते हैं. यह आपके व्यायाम की भारती और अवधि पर भी निर्भर करता है. टेस्टोस्टेरोन (पुरुषों का मुख्य सेक्स हार्मोन) आपके मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और इसे मांसपेशियों के विकास के प्रमुख प्रमोटर माना जाता है.

आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर दिनभर में उच्च और निम्न होते रहते हैं. सामान्यतः, सुबह और दोपहर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है. व्यायाम करने के बाद, आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर समय सीमित समय तक बढ़ सकते हैं, जैसे 15 मिनट या लगभग एक घंटा. हालांकि, इस समय के बाद टेस्टोस्टेरोन स्तर आपके सामान्य स्तर पर लौट जाता है. व्यायाम के अतिरिक्त, आपको व्यायाम करने के बाद ऊर्जा स्तर में वृद्धि महसूस हो सकती है. यहां बताया गया है कि कौन से व्यायाम से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकता है.

वेटलिफ्टिंग
स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) टेस्टोस्टेरोन को अस्थायी रूप से बढ़ा सकते हैं. टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव का स्तर और मात्रा तीव्रता के आधार पर भी बदलता है. हालांकि, यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है. एक अध्ययन में यह देखा गया है कि पुरुषों को शाम के समय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने से सुबह की तुलना में टेस्टोस्टेरोन में अधिक और लंबे समय तक वृद्धि हो सकती है.

वर्कआउट पैटर्न
बड़े मसल्स ग्रुप (जैसे कि छाती और ग्लूट्स) के साथ रेजिस्टेंस ट्रेनिंग शुरू करके और फिर छोटे मसल्स ग्रुप (जैसे कि ट्राइसेप्स और कंधे) पर ध्यान केंद्रित करके, टेस्टोस्टेरोन की सबसे अधिक प्रतिक्रिया प्राप्त की जा सकती है. आपको अपने स्टेमिना से ज्यादा पुश नहीं करना चाहिए ताकि चोट न लगे.

कार्डियो
कार्डियो जैसी व्यायाम संभावित रूप से टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकती हैं. हालांकि, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत तर्क नहीं है क्योंकि आपको लगता है कि यह आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी व्यायाम आपके सामान्य स्वास्थ्य, स्वस्थ शरीर के वजन और आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में फायदेमंद है.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)