Healthy Bones: बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों और जोड़ों की मजबूती को कैसे बरकरार रखें?

बढ़ती उम्र के साथ हमारे शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिनमें हड्डियों और जोड़ों का कमजोर होना भी शामिल है. हड्डी का घनत्व कम होने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, जो हड्डियों को पतला बनाता है और फ्रैक्चर होने की संभावना बढ़ाता है. लेकिन घबराइए नहीं! कुछ सरल और प्रभावी टिप्स अपनाकर आप अपने हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रख सकते हैं.

अपनी लाइफस्टाइल में नीचे बताए गए छोटे-छोटे बदलावों को अपनाकर आप बढ़ती उम्र में भी अपने हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाए रख सकते हैं. हड्डियों और जोड़ों का ख्याल रखें, ताकि आप जिंदगी का हर पल बिना किसी परेशानी के हंसते-खिलते जी सकें.

कैल्शियम और विटामिन डी का भरपूर सेवन
हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन डी बेहद जरूरी हैं. कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है, जबकि विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अब्जॉर्ब करने में मदद करता है. डेयरी प्रोडक्ट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, ड्राई फ्रूट और सोया प्रोडक्ट्स कैल्शियम के अच्छे सोर्स हैं. वहीं, विटामिन डी के लिए आप सूरज की रोशन के संपर्क में आएं या सप्लीमेंट का सेवन करें.

नियमित व्यायाम
हड्डियों और जोड़ों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है. वॉकिंग, स्विमिंग, जॉगिंग या योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं और जोड़ों की लचीलेपन को बनाए रखते हैं. हफ्ते में कम से कम पांच दिन 30 मिनट का व्यायाम जरूर करें.

स्वस्थ वजन बनाए रखें
ज्यादा वजन होने से जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और सूजन की समस्या हो सकती है. एक स्वस्थ वजन आपकी हड्डियों और जोड़ों दोनों के लिए फायदेमंद होता है. अपने डॉक्टर से अपने लिए सही वजन के बारे में सलाह लें और उसी के अनुसार डाइट प्लान बनाएं.

धूम्रपान और शराब से परहेज
धूम्रपान और ज्यादा शराब का सेवन हड्डियों की सेहत पर बुरा प्रभाव डालता है. ये आदतें हड्डी के घनत्व को कम करती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ाती हैं. इसलिए, इन नशों से छुटकारा पाना आपके हड्डियों और जोड़ों के लिए सबसे बेहतर उपहार होगा.

पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होती है, जिसमें हड्डियां और जोड़ भी शामिल हैं. नींद के दौरान शरीर हड्डियों के टिशू की मरम्मत करता है. इसलिए, हर रात 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें.