Constipation: सर्दियों में कब्ज की समस्या को ट्रिगर करती हैं 5 खराब आदतें, आप भूलकर न करें ऐसा

सर्दियों का मौसम जितना खूबसूरत और रोमांटिक होता है, उतना ही सेहत के मामले में खतरनाक भी हो सकता है. ठंड के मौसम में भूख बढ़ जाती है और हम अधिक खाना खाते हैं, खासकर प्रोसेस्ड और डीप फ्राइड फूड. लेकिन ठंड में प्यास भी कम लगती है, जिससे हम पानी भी कम पीते हैं. यह पाचन तंत्र के लिए घातक हो सकता है. पाचन तंत्र को ठीक से काम करने के लिए तरल पदार्थ और फाइबर की आवश्यकता होती है. इससे मल कड़ा हो सकता है या मल त्याग कम हो सकता है.

सर्दियों में दिन छोटे होते हैं और हम ठंड से बचने के लिए ज्यादा सोते हैं और कम चलते फिरते हैं. इससे आपकी फिटनेस रूटीन भी बाधित हो सकती है और कम कदम चलने से भी कब्ज का खतरा बढ़ जाता है. गलत भोजन खाने, एक्टिव न रहने और पानी न पीने से आप कब्ज की समस्या से घिर सकते हैं. एक्सपर्ट मानते हैं कि जैसे ही सर्दियों की ठंड शुरू होती है, हमारी आदतों में मौसम के अनुकूल होने के लिए सूक्ष्म परिवर्तन होते हैं. गर्म कपड़ों में ढंके रहना और गर्म पेय पीना आम बात है, लेकिन कुछ सर्दियों की आदतें अनजाने में पाचन संबंधी समस्याओं, विशेष रूप से कब्ज में योगदान कर सकती हैं.

कब्ज को ट्रिगर करती हैं ये आदतें

पानी की कमी
ठंड के मौसम में प्यास कम लगती है, जिससे हम पानी कम पीते हैं. पानी शरीर के लिए आवश्यक है और यह पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है.

फाइबर की कमी
सर्दियों में हम अक्सर अधिक प्रोसेस्ड फूड खाने लगते हैं, जिनमें फाइबर की मात्रा कम होती है. फाइबर स्टूल को बल्क देता है और पाचन तंत्र में इसके सुचारू मार्ग में मदद करता है. अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें शामिल करें.

शारीरिक गतिविधि में कमी
ठंड के मौसम में हम घर के अंदर रहना पसंद करते हैं, जिससे शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है. शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है और कब्ज को रोकने में मदद करती है. नियमित व्यायाम करें, चाहे वह घर के अंदर हो या बाहर.

डिहाइड्रेटिंग ड्रिंक का अधिक सेवन
सर्दियों में गर्म ड्रिंक्स जैसे चाय, कॉफी और हॉट चॉकलेट का सेवन बढ़ जाता है. इन ड्रिंक्स में कैफीन और कुछ ऐसे तत्व होते हैं, जो शरीर में पानी की कमी कर सकते हैं और कब्ज का कारण बन सकते हैं. इसलिए, संतुलित मात्रा में गर्म ड्रिंक का सेवन करें और साथ ही साथ पानी भी पीते रहें.

प्रोसेस्ड फूड का अधिक सेवन
सर्दियों में हम अक्सर रेडीमेड और प्रोसेस्ड फूड का अधिक सेवन करने लगते हैं, जिनमें फाइबर की मात्रा कम और फैट व चीनी की मात्रा अधिक होती है. इन फूड का सेवन कब्ज का कारण बन सकता है. इसलिए, घर पर पका हुआ ताजा भोजन खाने की कोशिश करें और प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें.