from constipation: કબજિયાતથી રાહત મેળવવા માટે, સવારે ઉઠતાની સાથે જ તમારે અહીં દર્શાવેલાં આસન કરવાના છે. આ આસન રેગ્યુલર કરશો ત...
)
તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારા પગને પાછળ ફેલાવો. તમારા કપાળને જમીન પર આરામ કરો અને તમારી હથેળીઓને તમારા પગ પાસે રાખો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને આ મુદ્રામાં 30 સેકન્ડ સુધી રહો.
)
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારી જાંઘને તમારી છાતી તરફ ખેંચો અને તમારા પગને તમારા હાથથી પકડી રાખો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને આ મુદ્રામાં 30 સેકન્ડ સુધી રહો.
)
તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા નિતંબને તમારી રાહ પર આરામ કરો. નમસ્કાર મુદ્રામાં તમારી હથેળીઓને છાતીની સામે લાવો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને આ મુદ્રામાં 30 સેકન્ડ સુધી રહો.
)
તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા ખભા નીચે રાખો. તમારી છાતી અને માથું જમીનથી ઉપર ઉઠાવો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને થોડા ઊંડા શ્વાસ લો. ધીમે ધીમે તમારી છાતી અને માથું જમીન પર પાછા લાવો.
)
તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારા પગ એકબીજાની ટોચ પર મૂકો. તમારી હથેળીઓને તમારી જાંઘ પર રાખો અને તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને આ મુદ્રામાં 5 મિનિટ સુધી રહો.
(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી જનરલ જાણકારી પર આધારિત છે. કોઈપણ પ્રયોગ કરતા પહેલાં નિષ્ણાતની સલાહ અચુક લેવી. ઝી મીડિયા આ અંગેની પુષ્ટી કરતું નથી.)
Newsletter
