)
How Many Roti Should You Eat In A Day: ચોખાની જેમ રોટલી પણ આપણા રોજિંદા આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. આપણે તેને બ્રેડ, ચપાતી, પરાઠા, ફુલકા, તવા રોટલી, તંદૂરી રોટલી, રુમાલી રોટલી, ખમીરી રોટી સહિત અનેક સ્વરૂપોમાં ખાઈએ છીએ. આપણામાંના ઘણા લોકો તેને ખૂબ ઉત્સાહથી ખાય છે. જે લોકો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે તેઓને લાગે છે કે ભાતને બદલે રોટલી પુષ્કળ પ્રમાણમાં ખાઈ શકાય છે, પરંતુ દરેક વસ્તુની એક મર્યાદા હોય છે, જેને ક્રોસ કરવી જોખમી સાબિત થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ વધુ રોટલી ખાવી શા માટે ખરાબ છે અને એક દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાઈ શકાય છે.
દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી?
જે લોકો વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે, તેમણે રોટલી ખાવાની પણ મર્યાદા નક્કી કરવી જોઈએ. એક સ્વસ્થ પુખ્ત પુરુષે એક દિવસમાં લગભગ 1700 કેલરી લેવી જોઈએ, જે મુજબ તે 2 ભોજન દરમિયાન 3-3 રોટલી ખાઈ શકે છે. બીજી તરફ મહિલાઓની વાત કરીએ તો તેમણે એક દિવસમાં 1400 કેલરી લેવી જોઈએ. આ મુજબ તે 2 ટંકના ભોજન માટે 2-2 રોટલી ખાઈ શકે છે. જેનાથી વજન જાળવી રાખવામાં સરળતા રહે છે.
રોટલી ખાનારા લોકોએ આ વાતનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ:
ભાત કરતાં રોટલી થોડી હેલ્ધી ગણાય છે, પરંતુ આ ખોરાકને પચવામાં વધુ સમય લાગે છે, તેથી જો તમે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન ન રાખો તો કબજિયાત, અપચો અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે તમે રાત્રે રોટલી ખાઓ છો, થોડીવાર પછી, તમારે 15 થી 20 મિનિટ ચાલવું જોઈએ, આમ કરવાથી પાચન બરાબર રહે છે. કેટલાક લોકો રાત્રિભોજનમાં રોટલી ખાધા પછી તરત જ સૂઈ જાય છે, જે યોગ્ય રીત નથી. તે વધુ સારું છે કે તમે લગભગ એક કલાક ભોજન કર્યા પછી જ આરામ કરો.
ઘઉંને બદલે આ અનાજમાંથી બનેલી રોટલી ખાઓ:
જો તમે જલદી વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો ઘઉંને બદલે મલ્ટિગ્રેન સિરિયલથી બનેલી રોટલી ખાઓ. તેમાં મકાઈ, જુવાર, રાગી, બિયાં સાથેનો દાણો અને બાજરીના લોટમાંથી બનેલી રોટલીનો સમાવેશ થાય છે. તેમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે ખાવાથી લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગતી નથી અને તમે વધુ પડતા ખાવાથી બચી શકો છો.
(Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી ઘરગથ્થુ ઉપચાર અને સામાન્ય માહિતી પર આધારિત છે. તેને અપનાવતાં પહેલાં તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ. ZEE24kalak તેની પુષ્ટિ કરતું નથી.
સમાચાર જગતની પળે પળની માહિતી હવે આંગળીના ટેરવે, તો રાહ કોની જુઓ છો, આજે જ જોડાઈ જાઓ અમારી WhatsApp channel સાથે
Newsletter
