પેટની ચરબીથી પરેશાન છો તો ફીકર નોટ, કરો આ ત્રણ આસાન...પેટની ચરબી થઈ જશે ગાયબ

ત્રણ આસાન ઉપાયથી ઘટાડો વજન:
ડો.રંજના સિંહના જણાવ્યા મુજબ નીચેની વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ અપનાવવાથી તમારી ભૂખ નિયંત્રણમાં આવશે અને મેટાબોલિઝમ વધુ ઝડપી બનશે. જેના કારણે તમારા શરીરમાં ચરબી ઝડપથી બળી જશે.

1- શું ન ખાવું જોઈએઃ
વજન ઘટાડવા માટે, તે ખૂબ મહત્વનું છે કે તમે ખાંડ, સ્ટાર્ચ અને કાર્બ્સવાળા ખોરાકનું સેવન ન કરો. તમે ઓછા કાર્બ્સ આહારને અનુસરો . શરીરને એનર્જી માટે પહેલાથી રહેલી ચરબી બાળી નાખવી પડશે. તમે સાબુત અનાજ જેવા જટિલ કાબ્નું સેવન કરી શકો છો. જેના કારણે તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરાશે.

2- શું ખાવું જોઈએઃ
જો તમે સ્વસ્થ રીતે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી, શાકભાજી અને આખા અનાજ જેવા જટિલ કાર્બ્સની થોડી માત્રા શામેલ કરો. તમે નીચેની વસ્તુઓનું સેવન કરી શકો છો.

પ્રોટીન માટે - ચિકન, સૈલ્મોન માછલી, ઇંડા, લીંબુ, , ટોફુ વગેરે.

ઓછી કાર્બ અને લીલી શાકભાજી માટે- બ્રોકોલી, કોબીજ, પાલક, ટામેટા, કાકડી, કોબી, વગેરે.

સ્વસ્થ ચરબી માટે - ઓલિવ તેલ અને એવોકાડો તેલ

કસરત:
વ્યાયામ કરો અને આપણે કોઈપણ કસરત કરવાનું શરૂ કરીએ. પરંતુ ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માટે, વજન ઉપાડવાની કસરત કરો. જેમ કે લિફ્ટિંગ ડમ્બેલ્સ, લિફ્ટિંગ બાર્બેલ્સ વગેરે. આની સાથે, તમારું મેટાબોલિઝમ ધીમું થવાની સાથે તમારું વજન ઘટાડશે અને તમે વધુ કેલરી બર્ન થશે. જો તમે વેઇટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકતા નથી, તો પછી તમે દોડ, સ્વિમિંગ, વોકિંગ જેવી કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો.

Disclaimer: The information on this site is not intended or implied to be a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. All content, including text, graphics, images and information, contained on or available through this web site is for general information purposes only.